Learning how to learn 笔记整理

大脑的两种模式

人的大脑存在两种模式:专注模式(Focus Mode)和发散模式(Diffuse Mode),日常生活中我们都在两种模式中切换,二者并不能共存。

比如:我在写这篇文章,就专注于整理原有的笔记,敲击键盘、组织语言;如果我想写一篇拟定主题的文章,盯着题目也写不出,倒不如散散步、做做家务,在放松的状态下大脑就可能出现灵感,后者就是发散模式。

画家达利会用这样的方法获得灵感:躺在椅子上,任大脑漫无边际的思考,同时手里拿一把钥匙来回摇晃,一旦他睡着钥匙掉了,达利就被惊醒,马上把刚刚在“发散模式”状态下想到的东西记录下来,这时记录就是“专注模式”。艺术家如此,科学家也一样,据说爱迪生也是躺着思考,但……他拿的是铁球……难道他们没有互相学习吗?哈哈。

TIP1:获取灵感或接受新知识时,需要切换两种思维模式:专注和发散。

对大脑来说,学习意味着什么?

显然,大脑是人类最复杂的器官,人从出生就不停学习,大脑也在不停成长。新的研究表明,大脑中大量的神经触突,成年之后也会继续增长和变化。这说明成年人也可以继续学习新知识。新知识意味着脑部神经被刺激,进而产生形态的变化,包括增加神经元之间的联系,以及形成固定的神经模式,这样再遇到类似的问题就不需要思考了。

重复的专注学习,然后休息,用发散模式来固化,经过反复练习,学习的内容就加深并且不容易遗忘。这可以解释为什么艾宾浩斯曲线,要求定期重复来加强记忆。

TIP2:学习和运动一样需要重复锻炼、休息,成果就会固化。

面对拖延症

拖延的大脑机制,可能是这样的:人的进化中形成习惯,如果遇到难事,大脑就自动联想到痛苦和不开心,这时大脑自然的驱使人改变行动——去做开心的事儿,比如刷朋友圈、吃点心,而把要写的作业放到一边!这么看,拖延其实是人脑的自然机制。在我看来,凡是摆脱拖延现象的人,往往是大脑已经习惯于摈弃这种天然回避模式,直接干活然后开心玩,这种人比较少。

如果没有听过番茄工作法,请先补课。本课程推荐蕃茄工作法,和前面提到的两种模式有密切联系,因为番茄工作法的“工作25分钟+休息5分钟”的方式,正是大脑在两种模式中的定期切换,这样可以训练自己大脑对两种模式的控制。同样,使用番茄工作法要注意远离手机等干扰,并且及时给自己以奖励,奖励有助于恢复自己的意志力,以便继续艰难的行动。

TIP3:利用番茄工作法开始行动,避免拖延,但要注意减少干扰,更要奖励自己!

关于记忆

记忆分为两种:短期记忆(working memory)和长期记忆(long term memory)。

短期记忆就是当前有意识使用的内容,比如电话号码,能存储大约4个组块(chunks),显然容量是有限的,就像一块黑板很容易写满了;长期记忆则存储在其他区域,由短期记忆转化而来,就像把黑板的内容整理到笔记本保存起来。显然,短期记忆容易被干扰,如果我们不能保持专注,一个电话号码也会很快忘掉。这也许可以解释,很多人不提倡“一心二用”,就是因为短期记忆有限。

同时,睡眠对增强记忆有巨大作用,因为睡眠可以帮助大脑把有害物质代谢掉,并且清除不重要的记忆,睡眠也可以把睡前学的内容形成记忆组块。

TIP4:睡眠有助于记忆,睡前可以学习一会。

关于组块

组块(Chunk)就是大脑中有序的信息集合,大脑把一些信息碎片拼接起来,使得信息更容易记忆,并且可以和其他组块产生关联。关联非常重要,学习过程也是产生关联的过程。

产生组块的三个步骤:专注、理解和练习。好像很简单啊,理解组块的概念,可以解释很多学习中的现象,比如:

学会的错觉

课程中专门提到一个概念,Illusion of competence,就是好像自己掌握了然而没有。学习本身是一个螺旋上升的过程,其中经常会有觉得懂了,又被自打耳光的情况。不过,这种被打击也是非常正常的。

解决的办法,也是巩固学习成果的办法:

不推荐的做法:

TIP5:复习回顾、自我测试,都可以避免产生学会的错觉,提高学习效果。

过度学习、思维定势和交替学习

僵尸和习惯

僵尸模式就是不经大脑的思考,也就是习惯,大脑形成组块后就不思考了,直接驱动行为。所以拖延回避这些行为,本质上是正常反应。不要耗费意志力来对抗拖延,因为意志力很宝贵。

习惯的四阶段理论,在《习惯的力量》里有论述,如下:

对抗拖延的方法:

做计划是好事,然而要注意计划应该是过程导向,而非结果导向,把注意力放在过程上,会减轻拖延。课程还讨论了一些常见的方法,如:

TIP6:制定计划时,专注过程而非结果。

记忆方法

前面提到记忆的分类,课程给出几个记忆方法:

激发潜能

如何成为更好的学习者(并非要成为学霸!),课程也给出一些已知的研究成果:

组队学习也很有意义,左右脑协同工作时,右脑的发散模式可以抽身出来发现错误,因而和他人共同学习,容易从外部看到朋友的问题。

TIP7:去锻炼吧,强健体魄的同时能锻炼大脑。

TIP8:找一个小伙伴一起学习,能减少犯错。

考试技巧

课程末尾给出一些考试技巧,没试过的可以尝试一下:

总结一下八个提示:

  1. 获取灵感或接受新知识时,需要切换两种思维模式:专注和发散。
  2. 学习和运动一样需要重复锻炼、休息,成果就会固化。
  3. 利用番茄工作法开始行动,避免拖延,但要注意减少干扰,更要奖励自己!
  4. 睡眠有助于记忆,睡前可以学习一会。
  5. 复习回顾、自我测试,都可以避免产生学会的错觉,提高学习效果。
  6. 制定计划时,专注过程而非结果。
  7. 去锻炼吧,强健体魄的同时能锻炼大脑。
  8. 找一个小伙伴一起学习,能减少犯错。

有关这门课

这门课是我第一个MOOC课程,4周,感觉形式和内容都不错。对大脑机制的了解,会减轻对拖延的压力,我有两周都是最后一天才完成测试,对拖延习以为常一样可以完成目标。

原始笔记:链接

20160229