2019北京马拉松

2019年下半年报了几个马拉松,西安、上海、广州都没中签,中签率最低的北京中了。既然中了就要去跑,记录一下。

准备

查了一下笔记,2011年开始跑马拉松,连续5年到2015年都参加了北京马拉松。16年开始抽签,三年不中。得知中签,也是喜忧参半,因为夏天跑量还是很低,当然去年冬天甚至两三个月不跑步。去年tnf50受了伤,倒是给了自己怜惜身体的理由,也没有特别想达到的成绩,虽然年度计划里,曾经恶狠狠的说要跑400,当然是个笑话。

我也知道,要4小时跑完马拉松,倒推一下,至少平时要跑530配速完成10k,半马2小时以内。训练量和日常配速都要达标才行。北马前一周,报了石家庄马拉松半程算是练习,成绩207。北马前没有30+训练,只有四次20k。

所以目标定在430完赛。

赛前

赛前报了海尔斯跑团的北马活动,穿指定跑鞋和背心,跑完可以返现。装备赛前一周寄到,跑了两次,国产品牌在进步也更适合大众跑者(比如我),唯一问题是,背心选了XL太大了。

这次北马领物绝对是败笔,选在很远的国展中心,展馆面积小,领物安排不合理,很多人挤在一起,还下着雨。领物区域服务人员都是上年纪的大妈,貌似是体育局的工作人员,这时候多来一些志愿者也好啊。博览会因为人多,也懒得薅羊毛了,尽快离开。

回到住处,休息,晚饭吃的拉面、啤酒,睡觉。

比赛

提前三小时吃饭,地铁到前门站,人非常多。我拍了一点照片,发朋友圈说:这么多人,我就想一顿爆跑,跑的它锃光瓦亮!结果只有一个朋友回复了这个梗,说:加油,杜卡姆。哈哈哈,天气和身体感觉都不错,是不是能一顿爆跑呢?

安检异常严格,液体不允许带,水杯倒空。存包,穿着一次性雨衣溜达到C区,人渐渐多起来,温度不高,可我还是吸取前一周石马的经验,没有穿长裤,后面的体验告诉我这是正确的。赛前广播里带着大家唱了《歌唱祖国》和《我和我的祖国》,七点半发枪!

天安门对面有巨大的雕塑,跑过时能感觉到威严和压迫感,天安门依旧颜色凝重,那个目光也是一样。长安街的石板路,我又一次踏上这里,只是,不能像开始那几年红墙解决……雨还是星星点点的下,雨衣一直穿到五公里,期间有点岔气,很奇怪,平时很少岔气啊。保持630左右的配速,一直慢慢悠悠的被人超过,脑袋开始乱想,脱下的雨衣都忘了找个垃圾桶丢掉了。

十公里左右,碰到朋友W,前几年我忽悠他跑马,比我还狂热,这次是特步的500兔子,给我俩合影、还拍了抖音(请允许我鄙视抖音)。他的配速是7分,我想还是保持自己的速度吧,于是独自前进。

十公里到二十公里,很多人开始提速,本来保持610左右配速的都进了6分,我知道前面提速后面就要补回来,告诉自己慢点吧,毕竟平时训练也是6分多的配速,不可能再快了,才三分之一啊。慢下来,保持跑步姿势,想着每一步少耗费一点能量,想着能切线,想着不渴先不进水站,想着挤到我前面的人应该是个新手,想着旁边的跑者装备如何、肌肉如何……

十五公里前有个河边,有人进去小便,我……想还是算了吧。一直等到22左右才进了赛会的厕所,这次的服务比以往好,但厕所还是不够多。

二十公里的地方,我印象很深,因为前些年北马是有半程的,半程的选手结束比赛就开心的回家了,全程的还要面对另外一半折磨。好在,这次比赛我觉得没那么痛苦,让比赛快乐起来需要准备,也需要调整心态。我在一个补给站抓了几个能量胶,一看有四个,于是在后面的水站连续吃掉,又吃了盐丸,补给是没问题了,剩下就是保持配速了。

后半程,不能说越跑越轻松,但配速能保持在6分多一点点,说明训练有效果。三十公里,没有以前北马那种痛苦撞墙的感觉,肌肉不疼。三十八左右,已经很接近奥森了,估计了一下可能pb,之前的最好成绩是425,我有希望420完赛。于是想提速到6分以内,于是……又一次岔气了,反倒是降速了不少。不过好在已经很近了,大部分我这个配速的人,都降速甚至走路,准备不充分的选手往往前面快后面慢,悲催啊。

最后两公里在对抗岔气中度过,奥森的游客加油声不断,终于转到终点前的大道了,稍微加速冲刺,我的表422完赛。过终点,回头拍了一张照片,然后就收到了官方成绩:4:22:05。PB了!

赛后

领物,奖牌很漂亮!有完赛T恤,补给食品也丰富,喝了两杯姜糖水,简单拉伸。和同去的P哥回合,找到来接我们的L君,去喝酒吃饭……

小结

这是我第六次北马,第22次全马比赛,成绩提高了三分钟多。避免伤病,坚持运动吧。