哪些小习惯可以改变生活?

哪些小习惯可以改变生活?

这个问题来自Quora,回答超过100个,内容五花八门;我翻译了一些,还夹杂我想到和做过的。

什么是小习惯?

高票答案给出“细微习惯”(tiny habit)的含义:

如果想研究习惯这件事,推荐阅读查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 的书《习惯的力量》这本书。就细微习惯而言,我赞同这个作者的观点:细微习惯必须不费力!

任何难以形成的习惯,反过来思考,不正是因为它存在难度吗?如果想培养每顿饭后吃甜食,或者睡前看一集韩剧的习惯,岂不是很容易?想培养小习惯,关键是找到适合自己难度的事情,来持续下去。

心态

高票答案给出唯一的答案是:感恩。

作者写了很多关于感恩日记的事儿,也许对于中国人(尤其是没有宗教信用的),这一点挺难。不过,一旦通过每天的感恩日记,能够持续积累生活里积极的、阳光的一面,更容易对抗悲哀、灰暗的日子,也能更好的维持与周围人、与世界的关系。

比如,如果我们持续的感恩于阳光、空气、水,我们会更接受自然、感谢自然。如果感恩于给我们服务的人,感恩于家人、朋友、爱人,我们会更快乐,减少摩擦和隔阂。重要的事,每天调整心态,也许连30秒都不需要,很容易。积累下去,收效会很大。

除了写感恩日记,我们也可以选一件小事来做,比如:出门前跟家人道别,跟配偶或孩子分享一件开心的事,或者对出门遇到的第一个人微笑。

读写

这学期给女儿开家长会时,班主任提到,可以让孩子每天写一句话,为将来写作文打基础。我注意到,一年级的孩子的语言组织能力已经很强,但不一定能写出来,所以对孩子来说,写的锻炼很必要。

对成年人,写作并不一定需要锻炼,但记录是很好的自我调整方式。不一定写长篇的日记,写几句话,几十个字就挺好。你可以写开心的,或者发泄愤懑,或者像上面说的感恩于某件事。当然,写多了你的文笔也自然会改进。

阅读呢?如果规定每天读书半小时,可能并不适合你。有些人每天能读几个小时,而大部分人也许10分钟都没有,试着从五分钟开始,读一些零碎的散文、随笔,有趣的科幻、推理小说什么的,以不累为限,以读闲书为主,无压力就能坚持下去。

抛开读写的功利心,把读写当成看电视一样,慢慢你会发现电视……真的很糟糕。

运动

每天一次晨跑?健身房?还是游泳、平板支撑、搏击操?这些都要量力而行。时间不够,一次竭力的俯卧撑,或者走路上班、爬步行梯也很好。

有一个叫keep的健身APP,有各种类型的健身练习课程,有视频指导和打卡系统,可以试试看。如果你热衷于微信的记步比赛,那就争取完成一万步。

饮食

少摄取糖类、脂肪,说起来容易,却往往会放松自己。每天减少一次大吃大喝,慢慢来。八杯水?恩,也许不到八杯也不错。

去年我减重5kg,就是晚饭减少碳水化合物摄入,很简单。

还有刷牙、漱口、洗脚……如果你已经习惯,就不用考虑了。

其他

小习惯,要意识到今天、明天甚至一年都没有多大成效,但不要灰心。种树的好时间,是十年前,还有现在。开始,十年后的你会感谢现在的决定。记住,复利的效果是惊人的!



20160615