如何更幸福?读《幸福的方法》

《幸福的方法》

最初我是因为热捧的哈佛公开课才买的本书,但还是很浮躁的翻看,没有体会。把《幸福的方法》(Happier)重读一遍,才发现四年前的这本书非常精彩,如果说这是一本“幸福指导手册”也不为过。下面是书里的要点和我的感受。

为什么要追求幸福

因为幸福是生命的基本需要。哲学家休谟说过:“人类刻苦勤勉的终点就是获得幸福,因此才有了艺术创作、科学发明、法律制定,以及社会的变革。”在生活的无数多目标里,能发现这一根本目标,是一个良好的开始。

什么是幸福?

在塞利格曼的《真实的幸福》(Authentic Happiness)这本书里,幸福的定义是: 真实的幸福源于发现自己的优势和美德,并在生活中充分发挥它们。

那么,泰勒•本-沙哈尔是这么定义幸福呢?他认为幸福是“快乐和意义的结合”。快乐就是积极的情感,也就是乐观的感觉。意义是自发的需求,而不是外界的强求,单纯的意义不是幸福(比如集中营里的囚犯)。

在找寻人生目标,或者工作时,可以问用三个关键词来衡量自己:意义(Meaning)、快乐(Pleasure)和优势(Strengths)

追求幸福的四种模式

作者把人生的状态按照现在利益和未来利益两个维度,区分出四个象限。分别是四种模式:

作者建议读者记录自己的状态,看看有哪些时候自己处于这四个象限的那个部分。

有关幸福的误解

1. 要么幸福,要么不幸。这种观点认为幸福是终点,或者幸福或不幸是两种对立的状态,显然,极端不幸的人也有细小的幸福;普通的人身边也有快乐的事情发生。追求幸福应该是一个不停歇的过程,是终生的目标。

2.要……才会幸福。有一本书《幸福的神话》专门讨论这个误解,往往达到一个目标时,幸福感又会回归到平常水平(比如彩票中大奖后)。靠设立目标,会陷入忙碌奔波型的生活。

3. 有钱才是幸福。物质容易计算,所以往往人们会低估精神与幸福的关联度。作者引用了诺贝尔经济学奖读者丹尼尔·卡尼曼的结论,说明收入对生活的影响是短暂的。

4.幸福是可以因一件事改变。这是一个神话,幸福的生活是靠累积起来的,生活有起伏,“活在当下”才是体会幸福、累积幸福的正确方法。

几个方法

1.建立习惯。改变很困难,改变的对象其实是固有的习惯,试着培养一些对自己有价值的小习惯,比如每周运动3次,每天冥想15分钟等等。亚里士多德说:“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为,而是一种习惯。”

2.记录幸福的事。记录每天的事项,从中发现让自己生活有意义、美好、幸福的事情是什么?持续的多长时间?在一段时间后回顾,并且调整自己的时间分配,把时间合理的用在提高幸福感的事情上。

3.建立幸福计划。找到自己“真正,真正想做的”事,并且指定长期目标、短期目标和行动计划。目标会确保我们不容易被影响,能专注于幸福的当下,目标不是结果而是意义。

4.找到幸福强心剂。幸福强心剂就是一件能让你充满幸福感,并且可以引发和带动生活其他方面的事情。比如每周一次和朋友们一起运动,与配偶的周末晚餐等等。

5.简化生活。时间压力会导致幸福感降低,尝试简化和减速,学会说不,专注于少量和幸福更有关系的事情上。

其他

重读这本书,是在陪孩子上舞蹈班时,坐在车里读的。当时觉得非常震撼,因为这本书已经在书架上堆积了将近4年。虽然我可以辩解,四年前的我还无法接受这种教人幸福方法的书,但我还是有点懊悔当时没有好好读它。好在,我已经开始慢慢体会到,这种更关注当下的幸福感。

20141008