2015秦皇岛马拉松小记

2015年5月31日,我完成了人生第14个全程马拉松比赛,用时4小时33分26秒,记一些流水帐。

准备

前两年都没有参加上半年的比赛,原因只是因为自己冬天训练少,缺乏足够训练量比赛就是自残。今年我打算扭转一下,在3月底跑了郑开马拉松,耗时5小时2分,后半程毫无动力,但还是刺激了跑量。1-5月跑量为:47、77、143、129、150。

3月份读了一本《太极跑》,和之前看过的《姿势跑法》类似,主张以身体的前倾驱动跑步,上身挺直,全脚掌着地,步幅小,注重节奏和呼吸。平时跑的时候,我也开始调整姿势,让自己跑的更轻松一些。但整体训练量还是100公里每月,十公里的速度还是没有明显提高,对成绩提高并没有多大期待。

秦皇岛马拉松今年是第三届,我第一次参加,网上报名、订票,有彭哥和九林一起。前期的失误是火车票订晚了,返程只好补卧铺,旅店也没有提前预订,浪费了一些时间。赛前的周六有彭哥的战友接待,吃饱刀削面早早睡觉,这次我戴上了“神器”——无印良品的防噪音耳塞(其实只要买3M的就可以,很便宜),睡的很死差点起晚了。

比赛

不得不说,这次赛会的组织非常好,除了一样:交通。比赛手册、网站都知道要交通管制,但是没人告诉参赛者怎么到达起点,如果提前把摆渡车的位置公布,就会好很多。当然管制内的交通就没问题了,路线比较合理,很少有行人横穿马路影响比赛的情况。

到起点,存包,然后发现参赛人非常多,和小伙伴迅速走散,于是慢慢往前,走到起点前二十米左右的地方,拍照设置运动软件,等发枪。海滨城市光照很强,墨镜是戴了,但遮阳帽没带,失误之二。

起跑顺利,我暗自制定的计划是1小时5分跑完10公里,配速6分半左右配速,前半程基本保持了这个速度,平路的路段甚至有6分/公里的提速。12公里后,在北戴河附近有坡道,这一段观众很热情,也能看到大海和各种建筑,也不会觉得乏味。比赛的补给很不错,水、盐水、运动饮料及早的补充,抵抗阳光和高温。

半程后开始离开北戴河,回到滨海的路段,这部分赛道设置在西侧阳光下,其实完全可以安排回到树荫下,相信很多跑友在这五公里被摧残。好在我的优势是——不怕热,我提醒自己这部分要保持速度,身体也没有异常情况,就尽量调整好呼吸和节奏,不过还是掉速,显然平时的LSD训练不够。

到了30k,开始感觉累,找到厕所排空一下感觉轻松不少,吃了士力架和香蕉,继续前进。海风吹来的时候,阳光就没什么力量了,整个人轻松下来,但无风的地方就非常难受。这段碰到学者大姐,她有点中暑的迹象,减速休息中。

到35k,看手机才发现电量只剩1%,对手机电池的估计太乐观,关机。这时用时3小时46分,乐观估计有希望进4小时30分,后面的速度要靠自己估计了。这段赛道有一个折返,之前没有仔细研究比赛指南,感觉折返很长,其实只有一两公里,之后返回市内的路段。最后的路段只能用枯燥乏味来形容,正午的温度和阳光下,已经有越来越多的人在走,我的速度一定降了不少,但还好没有停。

最终跑回起点,没能突破4小时30分,但已经把PB提高了7分钟。哦也,我的投入产出比又一次爆发了。

亮点

失误总结

结语

成绩稍稍提高,开心跑就好。回到家,女儿问:“爸爸,你跑赢了吗?”,我回答:“赢了!”

20150601