如何改掉坏习惯

我打赌你身上有想要改掉的坏习惯。

可能你曾试图去戒掉,但结果并不是你想象的那样。很不幸,这种“戒”的念头让你苦不堪言,为什么呢?

禁果总是充满诱惑。还记得小时候吗?那些禁止做的事情会变得更吸引人。现在,这些东西已经成了你身体的一部分…… 单纯想着戒掉啥并不容易。为了戒而戒,会让你总想着那些应该忘掉的事情。 只说不没什么诱惑力。你试过从一个小孩手里要一样东西吗?很难。但如果你拿另一样东西来交换呢?成功。如果新玩意足够有趣,那戒掉老毛病应该容易的很。 我们的潜意识(unconscious mind)并不承认错误。这是弗洛伊德的观点,同样每个精神治疗师(hypnotherapist)也都这么认为。他们不会说“戒烟”,因为你潜意识可能会把“戒”字抹掉而留下“烟”…… 如果没有替代品,简单的戒烟是不可能的。坏习惯是长年累月形成的。不抽烟会让你觉得空空的,你可以用别的好玩的活动来代替它。 简言之,“戒”这个字眼没什么好处,应该选择一些积极的东西作为你改变习惯的动力。那么,问题一:

你拿什么来代替?

离开!停止!控制!如果你真想从这篇文章中记住点什么,那就是这种方法:用积极的词语来替代“戒烟”这样带有消极语气的词语。下面是一些提示,对于一个孤独的人,勇气将是你的指南。

让我们举一个特例:如果把“戒烟”这个词里的消极语气变成积极的呢?

寻找积极的结果。任何习惯的改变都带来新的可能性。忘掉那些戒烟有益健康的说法吧,你可能耳朵已经长了茧……如果你不是很有钱,停止吸烟会让你的钱包鼓起来,用这些钱你可以买喜欢的其他东西。我的打算是,把原来用于买烟的钱花在奢侈的早餐上。 寻找相互排斥的活动。选择并坚持一些新的活动,你会变得不可能做坏习惯的事情。比如,如果打算跑马拉松就不可能抽很多烟。 疯狂一点!做一些怪异而有趣的事儿,来代替抽烟这样的习惯。比如“我想抽烟时,就用性幻想来代替!”

你真的想改变吗?

我要忏悔:有时候我总是抱怨,然而我并没有真的打算改变自己。

我猜这是一种释放压力的方式,我承认,即使我并不很喜欢这种方式。

你怎么样?你真的决定改变了吗?如果答案是否定的,你很有自知之明,请自己吃一顿吧。否则,如果你真的打算改变自己,准备回答下一个问题。

要现在改变吗?

你已经听过太多次,我再重复一次。一次集中精力改变一个习惯,这很重要。如果你眼下有很多习惯要改,那么做好一个再说吧。

改变能给你什么?

成功的改变习惯需要很强的动力。

唤醒你渴望改变的最好办法是,设想一个画面,它包含改变给你的生活带来的所有积极效果,以及那些消极的东西远离自己。

简单的说,你可以回答下面四个问题,做出相反的回答:“正确的我要去做”,“错误的我要避免”。

做出这些回答时很重要的一点是,要在内心里确信:我要改变并不是因为类似父母的唠叨“你要如何如何做”,或者完全是因为大众的态度,如“吸烟有害健康,戒烟吧”。

按照下列步骤执行,你会发现一切已经成为过去。

拿一张纸写:“正确的我要去做”,以父母的角度来说这些正确的事情是什么? 针对这些正确的事情,思考有关你改变习惯的方方面面,然后把这些改变带来的所有好处都写下来。

设想给一个8岁的孩子解释你改变习惯的好处。用简单的,能吸引小孩子而且容易理解的词语写下来。

然后重复以上步骤,写“错误的我要避免”。

收工:你可以庆贺一下了。

(发布在译言网,原文地址遗失)